Pratiquer le paddle même en hiver
Sessions hivernales en paddle : les bienfaits de cette pratique
Les avantages physiques
Les avantages des séances de « paddle d’hiver » sont bien nombreux. L’immersion dans l’eau froide, les averses de neige et les conditions venteuses peuvent toutes augmenter la fréquence cardiaque à des niveaux qui amélioreront la santé cardiovasculaire. Ces sessions de pagaie hivernale peuvent également augmenter la force musculaire et l’endurance aérobique si l’on reste actif dans des environnements plus froids.
Le paddle hivernal fournit également un bon entraînement du haut du corps, en particulier pour les muscles des bras et de la poitrine, ce qui peut être bienvenu pour ceux qui sont assis la plupart de la journée.
Des bienfaits sur le mental
Au-delà des avantages physiques évidents, l’état mental d’une personne sera amélioré de la manière suivante :
- Une plus grande appréciation de la nature. Aussi, compréhension de l’autonomie dans un environnement hostile
- Un nouveau sens de l’aventure grâce à l’appréciation de la nature
- L’ appréciation de la spiritualité qui est souvent associée à la nature. De même, une meilleure compréhension de la façon dont des décisions apparemment mineures affectent le sens de l’aventure d’une personne
- Une meilleure conscience de son environnement, qui se traduira par une meilleure prise de décision dans d’autres domaines de la vie
- Une augmentation de la motivation et de l’envie d’atteindre ses objectifs
- Une meilleure maîtrise de soi, une plus grande confiance en soi
Les gestes à apprendre lorsque l'on veut faire du paddle en sécurité de décembre à mars
L’exposition à des conditions froides et humides peut être dangereuse, surtout si votre équipement n’est pas correctement conçu et préparé pour ces éléments. Cela signifie plus que l’achat d’un équipement d’hiver : vous devrez également envisager de changer vos habitudes de pagayage.
Voici quelques conseils pour cette saison :
- Évitez la perte de chaleur lorsque vous êtes sur l’eau en restant au sec et chaud. Votre équipement devrait vous y aider
- Portez un vêtement de flottaison individuel (VFI) à tout moment sur l’eau
- Assurez-vous que votre VFI provient d’une entreprise de sécurité agréée et qu’il est correctement ajusté.
- Portez toujours un casque correctement ajusté pour éviter les blessures à la tête
- Portez toujours des vêtements de qualité pour le froid. Veillez également à couvrir toute la peau exposée
- Évitez le surmenage
- Ne pagayez pas seul. Si vous devez pagayer seul, restez à proximité de votre point de départ afin que quelqu’un sache où vous êtes
Que faut il prévoir avant de faire du paddle en hiver ?
- Consultez le bulletin météorologique pour savoir s’il est probable que l’eau soit gelée. La surface des étangs peut rester couverte de glace alors que les cours d’eau adjacents restent accessibles
- Assurez-vous que votre équipement est adapté à toutes les conditions que vous pourriez rencontrer
- Évitez les zones dont on sait qu’elles sont limitées en raison de la glace ou des faibles niveaux d’eau
- Utilisez le système de compagnonnage, et faites savoir à quelqu’un où vous comptez pagayer et quand vous pensez revenir. Si vous vous échouez, cette personne peut aider le personnel de secours à vous trouver rapidement
- Évitez de pagayer dans des zones qui peuvent déjà être dangereuses en raison de conditions hivernales difficiles. Soyez attentif à la glace, à la neige et aux températures froides de l’eau. Vérifiez également les niveaux d’eau pour voir s’ils sont inférieurs à la normale en raison des conditions de gel
Quelle combinaison porter pour pratiquer le paddle par temps froid ?
Lorsque vous choisissez une combinaison de plongée pour pagayer par temps froid, il est important de prendre en compte l’épaisseur de la combinaison et sa capacité à vous protéger du froid. Une combinaison de trois millimètres conviendra aux pagayeurs hivernaux occasionnels, tandis qu’une combinaison de cinq millimètres est recommandée pour ceux qui pagaient fréquemment par temps froid. La combinaison doit également être capable de vous garder au sec et au chaud lorsque vous êtes sur l’eau.
Voici quelques directives plus générales sur la taille des combinaisons à acheter
- Si vous êtes entre deux tailles, optez pour la plus petite. Une combinaison en néoprène trop grande sera ample et peut provoquer plus de chasse d’eau (l’eau entrant par l’ouverture de votre cou) qu’une combinaison légèrement trop petite.
- Si vous êtes grand ou si vous avez de longs bras, choisissez une taille plus grande
- Une combinaison de plongée doit être bien ajustée autour du cou et des poignets
- Une combinaison doit également être bien ajustée à vos chevilles, mais sans être restrictive
Que puis-je porter en dessous de ma combinaison de plongée en hiver ?
Il est fortement recommandé de porter une couche thermique et une couche polaire pour pagayer en hiver. Votre combinaison de plongée vous gardera au chaud, mais ces couches supplémentaires feront en sorte que la chaleur reste près de votre corps et ne s’échappe pas.
Quel équipement avoir pour surfer en hiver ?
– Vous devriez avoir un leash sur votre planche de surf pour être sûr de ne pas perdre votre planche : il est facile de perdre une planche dans les vagues et les conditions de faible luminosité de l’hiver
– Emportez une corde molle ou un câble de remorquage en cas d’urgence. Assurez-vous qu’une personne de confiance sait où vous allez et quand vous prévoyez de revenir
– Emportez un téléphone portable et un sifflet en cas d’urgence
– Portez toujours votre casque lorsque vous surfez. N’oubliez pas de serrer la jugulaire !
– N’oubliez pas les autres éléments essentiels : les chaussons et les gants ne doivent pas être oubliés. Si vous pagayez dans des conditions inférieures à zéro, vous devez vous assurer que chaque partie de votre corps est couverte
Comment choisir ses chaussons pour paddle ?
Il est important de trouver des chaussures qui garderont vos pieds au chaud et au sec, afin que vous puissiez rester plus longtemps sur l’eau
– Assurez-vous que la chaussure est bien adaptée avant de vous engager à l’utiliser. Si nécessaire, portez des chaussettes ou des chaussons plus épais en dessous
– Une bonne astuce pour s’assurer que la chaussure ne glisse pas est de recourber vos orteils.
Quelle taille de gants prévoir pour la pratique du paddle ?
– Les gants doivent être bien ajustés, vous devez donc trouver la bonne taille
– Si vous souhaitez utiliser votre smartphone ou votre appareil GPS pour la navigation, assurez-vous que les gants s’adaptent à eux
Les 10 meilleurs endroits pour faire du paddle en hiver
1. Le Bercy (France)
Le Bercy est un endroit idéal pour pagayer en hiver car l’eau est relativement calme et il y a peu de vagues. La rivière est également large, il est donc facile de naviguer. Le seul inconvénient est que l’eau peut être assez froide, alors assurez-vous de porter une combinaison de plongée et d’autres équipements de protection.
2. Le lac de Côme (Italie)
Le lac de Côme est un endroit magnifique pour pagayer, mais veillez à emporter de nombreuses couches chaudes car l’eau peut être très froide. Le lac est également entouré de montagnes, il est donc facile de perdre la notion du temps – assurez-vous que quelqu’un sait où vous allez et combien de temps vous comptez rester dehors.
3. Lac de Conche (Suisse)
La meilleure chose à propos de pagayer sur le lac de Conche est que c’est un lac très tranquille, vous n’aurez donc pas à affronter beaucoup de vagues. Toutefois, n’oubliez pas d’emporter une corde de traction ou une corde souple en cas d’urgence. Il peut également faire assez froid sur le lac, alors assurez-vous de porter des couches épaisses et une cagoule.
4. La rivière Aare (Suisse)
La rivière Aare n’est peut-être pas le meilleur endroit où aller si vous êtes un débutant, mais elle est parfaite pour les pagayeurs expérimentés. Bien qu’il puisse faire assez froid, la rivière est plate et calme, ce qui la rend facile à naviguer.
5. Voss (Norvège)
Voss est un endroit populaire pour le paddle, il peut aussi s’agir d’un endroit très fréquenté. Si vous recherchez un endroit tranquille pour pagayer, alors Voss n’est pas le meilleur choix. Cependant, si vous aimez faire du paddle et être entouré de superbes vues sur des montagnes escarpées, alors c’est peut-être l’endroit idéal pour vous.
6. Le canal des Régents (Royaume-Uni)
Le Regent’s Canal est un excellent choix pour pagayer en hiver car l’eau est calme et peut être assez chaude. Contrairement à de nombreuses autres voies navigables, le canal présente également peu de vagues. Mais n’oubliez pas d’apporter vos gants car il peut faire assez froid sur les longs trajets.
7. Rauma, Finlande
La région de Rauma est entourée de rivières, de rapides et de chutes d’eau qui sont parfaits pour les pagayeurs expérimentés. La rivière la plus populaire de la région est la rivière Oulujoki, qui présente une géographie étonnante à traverser en pagayant
8. Loch Lomond, Écosse
Le Loch Lomond est un endroit magnifique pour pagayer et l’un des meilleurs secrets de Grande-Bretagne. Le loch est entouré de montagnes pittoresques et c’est l’endroit idéal pour les pagayeurs expérimentés.
9. Le Douro, Portugal
Le fleuve Douro est un endroit idéal si vous recherchez une eau calme et facile d’accès. Le fleuve traverse de nombreux villages anciens, il est donc parfait pour ceux qui s’intéressent à l’histoire et à la culture.
10. Ria de Aldeadávila (Espagne)
Cette rivière tranquille est un endroit idéal pour pagayer pendant les mois d’hiver. Bien qu’elle soit surtout destinée aux pagayeurs expérimentés, les non-experts peuvent facilement naviguer sur certaines parties de la rivière avec l’aide d’un guide expérimenté. De plus, l’eau est calme et il y a peu d’obstacles, ce qui la rend très agréable.
Foire aux questions
- Abri pour paddle : c’est un excellent moyen de ranger votre pagaie et vos autres équipements lorsque vous avez fini de les utiliser pour l’hiver. La meilleure chose à propos des abris est que vous pouvez en choisir un qui s’harmonise avec votre décoration intérieure pour vous assurer qu’il est beau, peu importe où il est rangé.
- Garage : Habituellement, les garages des régions froides ne sont pas isolés et sont complètement exposés aux éléments. Si possible, vous devriez envisager de construire un abri pour protéger votre pagaie des conditions humides et froides de l’hiver.
- Sous-sol : De nombreuses personnes choisissent de stocker leur équipement dans les sous-sols parce que ce sont généralement des zones de la maison où la température est contrôlée – maisveillez à utiliser d’abord un sac étanche pour couvrir votre paddle.
- Arbre : Si vous ne pouvez pas ranger votre équipement à l’intérieur, assurez-vous qu’il n’est pas exposé aux éléments. Essayez de l’attacher contre un arbre ou de le mettre à côté d’un arbre – de cette façon, il sera protégé du vent et d’autres conditions météorologiques défavorables.
- Choisissez d’investir dans un paddle gonflable afin de pouvoir le ranger facilement après chaque utilisation, une fois dégonglé. C’est une solution optimale pour les petits espaces, de plus le SUP gonflable est plus léger et pratique que le paddle rigide.
Vous pouvez choisir parmi plusieurs types de pagaies, notamment :
- Le paddle d’eau calme : Il s’agit d’une planche conçue pour les eaux plates ou les eaux plus calmes, comme les zones de marée. Elles sont considérées comme des paddle de loisirs.
- le paddle de course : Ce paddle est spécifiquement conçue pour les courses en eau plate. Ils sont généralement plus légers et plus fins que les autres types de paddle
- le paddle de randonnée : Ce SUP a une pale légèrement plus grande et est conçu pour se déplacer rapidement sur de longues distances.
- SUP gonflable : Cette planche peut être dégonflée pour vous permettre de la ranger facilement dans des espaces plus petits, comme votre garage ou votre sous-sol.
Le meilleur paddle pour vous dépendra de plusieurs facteurs, notamment du type d’eau sur lequel vous prévoyez de naviguer,votre taille et votre poids.
Il n’existe pas de réponse unique à cette question, car le meilleur type de planche de SUP pour les débutants varie en fonction des besoins et des préférences de chacun. Cependant, voici quelques considérations générales pour choisir une planche de SUP pour débutants :
-La capacité de poids : Veillez à choisir une planche de SUP dont la capacité de poids est adaptée à votre poids corporel. Essayer de monter sur une planche trop lourde ou encombrante peut être difficile et entraîner de la frustration.
-Longueur : La longueur de la planche de SUP peut également jouer un rôle dans sa facilité d’utilisation. Pour les débutants, il est souvent recommandé de choisir une planche de SUP d’environ 3 mètres de long. Elle offrira suffisamment de stabilité et de contrôle sans être trop encombrante.
-Le prix : Comme pour tout achat, le prix est généralement une considération pour ceux qui ont un budget limité. Heureusement, il existe une large gamme de planches de SUP disponibles à différents prix afin que vous puissiez choisir celle qui correspond à votre budget et à vos besoins.
-Forme : La forme de la planche joue également un rôle important dans sa facilité d’utilisation et la facilité avec laquelle elle peut être utilisée. En général, les planches plus larges sont plus faciles à tenir debout que les plus étroites car elles offrent plus de stabilité. Cependant, si vous recherchez une planche de SUP qui voyage bien et qui est plus facile à ranger, une planche plus étroite pourrait être votre meilleure option.
Un SUP léger peut être présenté aux enfants dès l’âge de 3 ans, mais ils doivent avoir la force et la concentration nécessaires pour se tenir fermement. Il est recommandé aux enfants d’utiliser des planches gonflables car elles sont plus légères et plus stables dans l’eau.
Si votre enfant n’est pas assez fort pour nager, vous devriez envisager d’attendre qu’il soit à l’aise dans l’eau. Cependant, il n’y a pas de limite d’âge pour le SUP. La seule chose que vous devez prendre en compte est de savoir si votre enfant peut ou non faire du sur-place et s’accrocher à une planche s’il en tombe. Dans tous les cas, prévoyez de lui mettre un gilet de sauvetage par sécurité.
Oui, deux personnes peuvent aller pagayer ensemble sur une seule planche.
En fait, il existe des planches qui sont livrées avec 2 supports et 2 repose-pagaies pour cette raison. Les meilleures planches de SUP pour la navigation ont généralement une surface plus large afin d’équilibrer le poids de deux personnes et d’offrir suffisamment de stabilité pour accueillir les deux riders.
